300х600_2.jpg

Как накачать пресс дома. Показываем с помощью видео из Instagram

24 ноября 2017 36

wallbox.ru

После тяжёлой недели в офисе не всегда есть желание высовывать нос из дома на выходных. В сегодняшней Instagram-подборке мы показываем вам, как всё-таки заняться полезными вещами на уикенде, не потратив несколько часов на дорогу до любимого фитнес-центра.

 

Становитесь в планку и начинаете поочерёдно выставляете ноги в левую и правую стороны. Поясницу во время выполнения упражнения не прогибать. Выполнять в течение одной минуты.

 

На этом видео три упражнения для пресса, которые можно выполнять в комплексе. Ложитесь на твёрдую поверхность, ноги свисают вниз. Держась руками за край предмета, обе ноги поднимаете вверх, плечи не отрываются от поверхности. Завершают комплекс махи ногами.

 

Классическое упражнение на пресс, которое можно выполнять во дворе на турнике. Желательно, чтобы ноги находились в подвисшем состоянии во время выполнения упражнения.

 

Тут вам понадобится помощник и мяч, который разнообразит тренировочный план. Поворачивая туловище вправо и влево, вы также работаете и над боковыми мышцами пресса.

 

Упражнение можно выполнять как с резинкой, так и без. Корпус поднимайте, задействовав мышцы брюшной полости.

- При подъёме ног в висе/лёжа не закидывайте их по инерции и не опускайте до конца, чтобы не расслаблять пресс, - советует автор видео.