By Елена Есентукина
Отжимания от пола — это упражнение, которое зачастую ассоциируется с мужской физической активностью. Однако они также приносят множество полезных преимуществ для женщин. В этой статье мы рассмотрим, почему отжимания от пола полезны для женщин, какие выгоды они приносят и как правильно выполнять это упражнение.
Польза от отжиманий от пола для женщин
Отжимания от пола могут принести женщинам множество физических и психологических выгод:
1. Укрепление мышц верхней части тела: Отжимания от пола активируют различные группы мышц, включая грудные, плечевые и трехглавую мышцу плеча. Это помогает укрепить и тонизировать верхнюю часть тела, делая ее более подтянутой и крепкой.
2. Улучшение осанки: Правильное выполнение отжиманий способствует поддержанию правильной осанки и укреплению мышц спины, что особенно важно для женщин, склонных к сколиозу и спинным болям.
3. Развитие силы и выносливости: Регулярные отжимания помогут увеличить силу и выносливость, что полезно для выполнения ежедневных задач и улучшения общей физической подготовки.
4. Сжигание калорий: Отжимания — это эффективное кардио упражнение, которое помогает сжигать излишние калории и поддерживать здоровый вес.
5. Повышение самооценки: Успешное выполнение отжиманий может усилить чувство уверенности и повысить самооценку.
6. Улучшение психологического состояния: Физическая активность, включая отжимания, способствует высвобождению эндорфинов — гормонов радости, что может помочь справиться со стрессом и тревожностью.
Что дают отжимания от пола для женщин
1. Красивое декольте: Отжимания помогают укрепить грудные мышцы и придать бюсту более подтянутый и красивый вид.
2. Стройная фигура: Регулярные отжимания могут помочь женщинам достичь стройной и подтянутой фигуры, особенно в области плеч и верхней части тела.
3. Повышенная выносливость: Отжимания увеличивают физическую выносливость, что может пригодиться в повседневной жизни и повысить уровень активности.
4. Уверенность в себе: Успешное выполнение отжиманий может поднять уровень уверенности в собственных силах и внешнем виде.
5. Здоровая спина: Отжимания укрепляют мышцы спины, что снижает риск развития болей и проблем со спиной.
Техника отжиманий от пола для женщин
Чтобы получить максимальную пользу от отжиманий, женщины должны соблюдать правильную технику:
1. Поставьте руки на ширине плеч. Руки должны быть расположены прямо под плечами.
2. Тело должно быть прямым. Спина должна быть выровнена, а ягодицы не должны провисать или подниматься слишком высоко.
3. Опуститесь до угла в 90 градусов в локтях. Грудь должна коснуться пола или быть близко к нему.
4. Поднимитесь обратно в исходное положение. Выталкивайтесь руками, пока они не выпрямятся.
5. Дышите правильно. Дышите во время выполнения упражнения: вдох при опускании и выдох при подъеме.
6. Начните с небольшого количества повторений. Если вы новичок, начните с небольшого числа отжиманий и постепенно увеличивайте их количество.
7. Регулярность. Чтобы достичь наилучших результатов, выполняйте отжимания регулярно, 2-3 раза в неделю.
8. Слушайте свое тело. Важно слушать свое тело и не перегружаться. Если появляется боль или дискомфорт, обратитесь к врачу.
Отжимания от пола — это простое, но эффективное упражнение, которое может приносить огромные пользы женщинам. Они помогают укрепить мышцы, улучшить осанку, повысить уверенность и поддерживать здоровую физическую форму. Следуя правильной технике и регулярно занимаясь отжиманиями, вы можете достичь потрясающих результатов и почувствовать себя более здоровыми и сильными. Не забудьте включить это упражнение в свою тренировочную программу и наслаждаться всеми его выгодами!