Что кушать до и после тренировки. Советует инструктор по бодибилдингу

Подписаться
Поделись с друзьями:
23.11.2017

fitteam.ru

С помощью одних только тренировок здоровым человеком не станешь. Хорошо подобранный рацион только способствует правильному физическому развитию человека. Рассказываем, что лучше употреблять до и после занятий.

Помогает нам в этом инструктор по бодибилдингу и фитнесу Ян Дубень.

из личного архива

Лучше всего принимать пищу за полтора-два часа до тренировки. В противном случае, ваш пищевод будет полный и это может серьёзно мешать во время занятий. Что употреблять? Медленные углеводы и белок.

Во время тренировки лучше ничего не кушать. Это толку не даст. У тех, кто участвует в марафонах, ситуация чуть другая. У них не должен падать сахар в крови, большой акцент они делают на минералах. С помощью изотоников восстанавливают минеральный баланс.

В первый час после тренировки кушайте пищу, в которой содержится белок. Но только в том случае, если это была не тренировка по пауэрлифтингу или чему-то другому, где задействуется максимальное количество энергии за короткий промежуток времени. Если мышечный прирост – цель тренировки, то после занятия лучше выждать 40-60 минут до приема углеводов, а сразу после тренировки кушать только белок. Отличным решением будет мясо, куриные яйца, морепродукты, а также протеин и его аналоги. Сразу после тренировки советую кушать овощи и фрукты, в которых содержится клетчатка. Лучше, конечно, овощи. В них нет столько сахара.

Что касается протеина и других добавок, то они не могут заменить полноценную пищу. Если питаться этим регулярно, то проблемы с пищеводом гарантированы. В разбавленном виде он ещё ничего, но в сухом точно не стоит злоупотреблять. Протеин тоже органический, но всё-таки полноценная пища лучше. Можно вообще обходиться без добавок.

Подписаться
Поделись с друзьями:

Другие статьи по темам

Сюжет:

Комментарии

    Войдите чтобы оставить комментарий

    Новое на sportweek:

    22
    0

    Где с пользой провести время на этой неделе?

    Рассказываем, где бесплатно поиграть в теннис, заняться йогой и греблей, а также больше узнать о правильном питании

    45
    0

    Как прошёл фестиваль уличных танцев Feeling of Dance

    Эмоциональная Instagram-подборка с крутого мероприятия

    96
    0

    “Давно ли я в футболе?” Спортивные журналисты рассказывают о профессии

    О спортивных журналистах, которые не только круто рассказывают о спорте, но и активно им занимаются

    224
    0

    Mamma Mia! Тайный гость в женском фитнес-клубе «ММФитнес»

    Все ли фены работают и выдаются ли чистые полотенца – в материале Sportweek

    221
    0

    «Музыка - это воздух». Танцоры рассказывают о своей профессии

    Истории о том, как люди начали заниматься танцами и к чему это их привело

    37
    0

    Спортивный туризм: изучаем пещеры на Филиппинах

    Рассказываем о трёх самых невероятных пещерах Филиппин, в которых может побывать любой желающий

    53
    0

    Обзор зимних коллекций спортивной одежды. Часть первая

    Зимние пуховики, специальные костюмы для пробежек, тёплые кроссовки и многое другое

    122
    0

    Обзор магазинов и кафе полезного питания с доставкой на дом

    Рассказываем о пяти местах, которые доставляют вкусную и здоровую пищу на дом

    72
    0

    Топ-5 самых выгодных скидок этой недели

    Предновогодние скидки, согревающие зимним морозным вечерком

    148
    0

    Автостопом по боевым искусствам

    Sportweek побывал на Международных играх боевых искусств и рассказывает о редких, а то и вовсе новых для Беларуси направлениях

    Показать еще