Что кушать до и после тренировки. Советует инструктор по бодибилдингу

Подписаться
Поделись с друзьями:
23.11.2017

fitteam.ru

С помощью одних только тренировок здоровым человеком не станешь. Хорошо подобранный рацион только способствует правильному физическому развитию человека. Рассказываем, что лучше употреблять до и после занятий.

Помогает нам в этом инструктор по бодибилдингу и фитнесу Ян Дубень.

из личного архива

Лучше всего принимать пищу за полтора-два часа до тренировки. В противном случае, ваш пищевод будет полный и это может серьёзно мешать во время занятий. Что употреблять? Медленные углеводы и белок.

Во время тренировки лучше ничего не кушать. Это толку не даст. У тех, кто участвует в марафонах, ситуация чуть другая. У них не должен падать сахар в крови, большой акцент они делают на минералах. С помощью изотоников восстанавливают минеральный баланс.

В первый час после тренировки кушайте пищу, в которой содержится белок. Но только в том случае, если это была не тренировка по пауэрлифтингу или чему-то другому, где задействуется максимальное количество энергии за короткий промежуток времени. Если мышечный прирост – цель тренировки, то после занятия лучше выждать 40-60 минут до приема углеводов, а сразу после тренировки кушать только белок. Отличным решением будет мясо, куриные яйца, морепродукты, а также протеин и его аналоги. Сразу после тренировки советую кушать овощи и фрукты, в которых содержится клетчатка. Лучше, конечно, овощи. В них нет столько сахара.

Что касается протеина и других добавок, то они не могут заменить полноценную пищу. Если питаться этим регулярно, то проблемы с пищеводом гарантированы. В разбавленном виде он ещё ничего, но в сухом точно не стоит злоупотреблять. Протеин тоже органический, но всё-таки полноценная пища лучше. Можно вообще обходиться без добавок.

Подписаться
Поделись с друзьями:

Другие статьи по темам

Сюжет:

Комментарии

    Войдите чтобы оставить комментарий

    Новое на sportweek:

    232
    0

    Лучшие моменты уходящего года в Instagram

    Подборка самых классных фотографий 2017 года

    220
    0

    В охоте на модников. Жаркий фоторепортаж из тренажёрного зала

    Длинные носочки, импозантные мужчины и разноцветные лосины – как выглядят минчане, когда приходят в тренажёрный зал

    205
    0

    Самые крутые марафоны начала 2018 года. Часть вторая

    Пять лучших марафонов, которые пройдут в феврале-марте 2018 года

    190
    0

    Мир, труд, мандарины. Тренеры о том, что кушать в новогодние праздники

    Можно почти всё, кроме солёного и алкоголя. Хотя...

    157
    0

    Топ-5 скидок последней недели года

    Чем порадовать себя в последние несколько дней до нового года – в очередной подборке лучших предложений от Sportweek

    234
    0

    По-новогоднему! Куда бесплатно сходить на этой неделе в Минске?

    Где пройдёт костюмированная велопрогулка, когда можно посмотреть на теннисный турнир и много другое в нашем материале

    178
    0

    Откинув коньки, не склей ласты. Instagram-подборка со столичных катков

    Наблюдаем за личной жизнью жителей столицы

    259
    0

    «Стриптиз – это стриптиз, а pole dance – это спорт, это искусство»

    Что такое pole dance? Танец или спорт? Читай в нашем материале

    271
    0

    Самые крутые марафоны начала 2018 года. Часть первая

    Пять лучших марафонов, которые пройдут в январе-феврале 2018 года

    149
    0

    Топ-5 вещей, которые обязательно нужно сделать зимой в Черногории

    Катание на сноубордах, участие в лыжных соревнованиях, карнавальные танцы и кое-что другое

    Показать еще