Что надо знать, если идёшь в тренажёрный зал первый раз

Подписаться
Поделись с друзьями:
30.11.2017

vladtime.ru

Попав первый раз в тренажёрный зал, начинающие спортсмены всегда сталкиваются с трудностями. Сколько времени должна занимать первая тренировка, над какими группами мышц стоит работать, как перебороть неловкость? Sportweek узнал у фитнес-инструктора Анастасии Барташевич.

из открытых источников

Как начать заниматься

Первый вариант – силовым методом. Купить абонемент в зал и договориться с персональным инструктором о занятиях. Хороший специалист сумеет вас замотивировать. Второй вариант – найти нужный ключик к своей мотивации. Без этого никак.

Стеснения быть не должно. Нужно понимать, что вы пришли работать. Работа над собой уже вызывает уважение.

Людям, которые никогда раньше не занимались, обязательно нужно начинать со специалистом. Это вопрос не только результата тренировок, но и безопасности. В каждом зале есть общие правила. Конечно, это в том числе и одежда. Особое внимание следует уделить обуви. Желательно брать с собой полотенце. Оно пригодится для работы на тренажёрах и скамьях, а также в кардиозоне. Чтобы не травмировать ни себя, ни других, нужно знать, как правильно работать с тренажёрами. Особенно это касается свободных весов. Эту информацию может вам дать дежурный тренер в зале. Девушкам стоит помнить о том, что сильный запах парфюма очень мешает работать, так как дыхание в тренировках имеет особое значение.

Как часто тренироваться

На начальном этапе достаточно двух раз в неделю с интервалом не меньше двух суток. И важный момент: тренировки без правильного питания не принесут желаемого результата.

В первые дни тренировок важно не убить в себе желание дальше посещать зал. Поэтому 30-40 минут для первого раза вполне достаточно. В дальнейшем тренировка может длиться 60-80 минут.

Что касается времени суток, то это зависит от цели конкретной тренировки и биоритма каждого человека. Это индивидуально. Если вы хотите сжечь подкожный жир с помощью кардионагрузки, лучше заниматься утром. Тренировка на мышечную массу возможна как утром, так и вечером. Здесь человеку лучше прислушаться к своему организму. И повторюсь: какое бы время для тренировок вы ни выбрали, нужно отдельное внимание уделять питанию.

Как правильно питаться

Во время тренировки пить нужно обязательно. Организм теряет много жидкости, её надо восполнять. Стакана воды в течение тренировки будет достаточно.

Ваш рацион должен быть сбалансированный по макро- и микронутриентам. При занятиях в тренажёрном зале особенно важно употреблять белок в нужном количестве. Это такие продуты, как яйца, творог, мясо птицы, говядина, рыба, бобовые и орехи. Тем, кто ставит целью, в первую очередь, сжечь подкожный жир, необходимо снизить, а не исключить употребление углеводов (каши, фрукты) и исключить быстрые углеводы: мучное, сладкое, газированные напитки т.д.

Перед силовой тренировкой необходимо покушать за час-два. Это должна быть белково-углеводная пища, в процентном соотношении 70:30. После тренировки можно выпить протеиновый коктейль. Если занятие проходит только в кардиозоне, до него лучше вообще исключить пищу, содержащую углеводы. После такой тренировки в течение часа надо ограничиться простой водой.

Как избежать ошибок

Надо понимать, что купленный абонемент ещё не гарантирует результат. Это комплексная работа с профессиональным подходом. Если вы не обладаете определёнными знаниями в этой области, то доверьтесь профессионалу, иначе только потеряете деньги, время и веру в то, что добиться тела своей мечты реально.

Подписаться
Поделись с друзьями:

Другие статьи по темам

Места:

Комментарии

    Войдите чтобы оставить комментарий

    Новое на sportweek:

    37
    0

    Как прошёл спортивный проект "Моя тренировка сегодня"

    С помощью Instagram показываем, как это было

    43
    0

    Вкусно, но опасно. Топ-5 самых вредных продуктов

    Врач-диетолог рассказывает о том, из чего сделаны самые вредные продукты и какими полезными их можно заменить

    44
    0

    Что такое "Центр оздоравливающей физкультуры Dorsum" и кто туда ходит

    Если здоровье не позволяет тренироваться в обычном режиме, тут вы найдёте выход из ситуации

    64
    0

    Обзор зимних коллекций спортивной одежды. Часть вторая

    Куртки, зимние ботинки, беговые костюмы и даже шапки с перчатками - в нашем обзоре

    80
    0

    Лучшие скидки недели: дешёвые абонементы и бесплатные занятия

    Танцы, фитнес и кое-что необычное – в очередной подборке лучших предложений недели

    60
    0

    Где с пользой провести время на этой неделе?

    Рассказываем, где бесплатно поиграть в теннис, заняться йогой и греблей, а также больше узнать о правильном питании

    60
    0

    Как прошёл фестиваль уличных танцев Feeling of Dance

    Эмоциональная Instagram-подборка с крутого мероприятия

    146
    0

    “Давно ли я в футболе?” Спортивные журналисты рассказывают о профессии

    О спортивных журналистах, которые не только круто рассказывают о спорте, но и активно им занимаются

    260
    0

    Mamma Mia! Тайный гость в женском фитнес-клубе «ММФитнес»

    Все ли фены работают и выдаются ли чистые полотенца – в материале Sportweek

    243
    0

    «Музыка - это воздух». Танцоры рассказывают о своей профессии

    Истории о том, как люди начали заниматься танцами и к чему это их привело

    Показать еще