JUST DO IT! Что такое фитнес-программа Insanity

Подписаться
Поделись с друзьями:
28.09.2017

«Сумасшедшие», «Безумие», «Невменяемость». Как только ни называется в этих ваших интернетах программа известного забугорного фитнес-тренера Шона Ти, однако суть от этого не меняется. Как ни назови, Insanity всё равно является высокоинтенсивным интервальным тренингом для людей, которые имеют определённую физическую подготовку и не имеют сердечно-сосудистых заболеваний. Вы знали об этом? Мы нет. Именно для таких несведущих в мире профессионального фитнеса проходила лекция Ричарда Рикаса, на огонёк которой мы с удовольствием заглянули.Кто вы, мистер Рикас?

Лекция проходила в зале спортивного комплекса БГТУ. Со слов Ричарда, это было одно из наиболее подходящих для программы «Insanity» помещений. Огромное пространство с высокими потолками и огромными зеркалами отлично подходит для проведения массовых занятий, где приходиться постоянно прыгать, припадать к землице и восставать. Да и желающих послушать о чудо программе собралось около сотни человек! К слову, лекция являлась только ознакомительным занятием. С понедельника (по всем канонам начала новой жизни) начнутся настоящие тренировки под руководством Ричарда, которые продлятся до Рождества. Не ежедневно, конечно.

Ричард Рикас - ученик того самого Шона Ти, который разработал Insanity, тренер и просто горячий литовский парень, который готов вести минчан по тернистому пути фитнеса уровня Hard. Именно он готовился в этот вечер посвятить всех желающих в основные аспекты, плюсы и минусы этой программы тренировок, а также рассказать о форме и правильном питании. Однако начал занятие он отнюдь не с лекции, а с разминки, чтобы расшевелить уставших после тяжёлого трудового дня слушателей. 10 минут приседаний, прыжков и различных манипуляций руками под активную музыку сделали своё дело – люди были готовы внимать.Что такое Insanity?

- Insanity - это тренировка, которая создана по принципу «max interval training». Мы работаем с высокой интенсивностью 2-3 минуты и отдыхаем 30 секунд. У нас на тренировках бывает много видов упражнений: на скорость, на силу, на баланс, но в основном прыжки, - рассказывает Ричард, обращая внимание аудитории на очередной слайд презентации. - Три основных принципа программы Insanity: а) не перестараться на первой тренировке; б) узнать свое тело и контролировать его состояние; в) правильно делать упражнения.

В чём же явное отличие Insanity от прочих программ? Эта тренировка ставит во главу угла не избавление от лишнего веса, не наращивание массы, а повышение общей выносливости организма. Кардионагрузки направлены на развитие анаэробной выносливости, силы, мощи, равновесия, ловкости, координации, растяжки. Всё это позволяет организму работать на пределе своих возможностей, благодаря чему тело начинает адаптироваться, а капилляры расширяются, из-за чего к мышцам поступает больше крови при меньших усилиях. Также организм поглощает больше кислорода, доставляя его к мышцам, что способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.О питании

При такой программе не менее важен аспект питания. Ричард Рикас подчеркнул, что соблюдение правильной диеты даёт 80% результата, а при тренировках Insanity приём пищи до и после тренировки тем более важен. Питание перед тренировкой должно содержать углеводы и белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров. Углеводы же нужны для того, чтобы организм брал гликоген не из мышц и печени, а из поступившей пищи. Это нужно для увеличения производительности и выносливости на тренировке. Белки будут использованы как источники аминокислот для ускорения метаболизма. На голодный желудок заниматься нельзя ни в коем случае! После тренировки также важно употребить и белки, и углеводы, но теперь уже с другой целью. Употребление углеводов обеспечит пополнение запасов гликогена. Если это не произойдет, обменные процессы замедлятся, выносливость снизится, вы будете восстанавливаться медленнее, а белок нужен для восстановления травмированных во время тренировки мышц и их роста.

Звучит скучновато, верно? Но Ричард подавал всю эту информацию в игровой форме: забавные слайды презентации, видеоуроки Insanity-сенсея Шона Ти. Шутки и помощь русскоговорящей коллеги Анны разнообразили лекцию тренера.О мотивации

Но физической подготовки и правильного питания недостаточно, ведь не менее важна мотивация. 

«Insanity не подходит для ленивых людей, для тех, кто не готов к тяжелому труду. Insanity для тех, кто любит попотеть и посоревноваться. Причём мы не соревнуемся с кем-либо в классе, мы соревнуемся сами с собой. На одно отжимание больше, чем вчера, на один прыжок больше, быстрее, техничнее... До конца курса доходят немногие, но те, кто доходят, имеют выдающиеся результаты».Лекция продолжалась почти два часа, но не успела надоесть ни слушателям, ни самому Ричарду. Напоследок он сказал нам, что ему очень нравится в Минске и он не понимает, почему люди говорят, что им тут плохо живётся. У него на столицу большие планы:

«Я хочу создать самую большую в Минске семью, которая будет за здоровый образ жизни, за правильные тренировки и за Insanity». 

Подписаться
Поделись с друзьями:

Другие статьи по темам

Спорт:

Комментарии

    Войдите чтобы оставить комментарий

    Новое на sportweek:

    22
    0

    Где с пользой провести время на этой неделе?

    Рассказываем, где бесплатно поиграть в теннис, заняться йогой и греблей, а также больше узнать о правильном питании

    44
    0

    Как прошёл фестиваль уличных танцев Feeling of Dance

    Эмоциональная Instagram-подборка с крутого мероприятия

    96
    0

    “Давно ли я в футболе?” Спортивные журналисты рассказывают о профессии

    О спортивных журналистах, которые не только круто рассказывают о спорте, но и активно им занимаются

    224
    0

    Mamma Mia! Тайный гость в женском фитнес-клубе «ММФитнес»

    Все ли фены работают и выдаются ли чистые полотенца – в материале Sportweek

    221
    0

    «Музыка - это воздух». Танцоры рассказывают о своей профессии

    Истории о том, как люди начали заниматься танцами и к чему это их привело

    37
    0

    Спортивный туризм: изучаем пещеры на Филиппинах

    Рассказываем о трёх самых невероятных пещерах Филиппин, в которых может побывать любой желающий

    52
    0

    Обзор зимних коллекций спортивной одежды. Часть первая

    Зимние пуховики, специальные костюмы для пробежек, тёплые кроссовки и многое другое

    122
    0

    Обзор магазинов и кафе полезного питания с доставкой на дом

    Рассказываем о пяти местах, которые доставляют вкусную и здоровую пищу на дом

    72
    0

    Топ-5 самых выгодных скидок этой недели

    Предновогодние скидки, согревающие зимним морозным вечерком

    148
    0

    Автостопом по боевым искусствам

    Sportweek побывал на Международных играх боевых искусств и рассказывает о редких, а то и вовсе новых для Беларуси направлениях

    Показать еще