Тренировки
Руководства по упражнениям, технике и тренировкам.
Ещё по теме
Возвращение к тренировкам после обычного перерыва: с чего начать
После обычного перерыва не нужно сразу повторять прежнюю программу. Разбираем, как выбрать посильную нагрузку, провести первое занятие без проверки рекордов…
Силовые и кардио: зачем сочетать разные виды активности
Силовая работа и аэробная активность решают разные задачи и не заменяют друг друга автоматически. Разбираем недельные ориентиры для взрослых и…
Тренировка с весом тела: как собрать короткое занятие дома
Короткое домашнее занятие можно собрать вокруг вставания со стула, подъёмов на носки и движений ногами с опорой. Разбираем технику, мягкий…
Ходьба или бег: как выбрать нагрузку под свой уровень
Ходьба и бег могут требовать разного усилия у разных людей. Разбираем, как выбрать посильный вариант по разговорному тесту, привычкам и…
Отдых между тренировками: как планировать следующую нагрузку
Отдых между тренировками зависит не от универсального числа часов, а от сочетания нагрузки, самочувствия и качества сна. Разбираем, как чередовать…
Прогрессия нагрузки: почему добавлять всё сразу — плохая идея
Прибавить вес, повторения и ещё одну тренировку кажется быстрым способом продвинуться. Но тогда труднее понять, какая нагрузка вам подходит. Разбираем…
Разговорный тест: простой способ оценить интенсивность нагрузки
Разговорный тест помогает оценить интенсивность аэробной нагрузки без расчётов пульса. Разбираем, что означает речь с паузами, как проверить темп на…
Первая тренировочная неделя: как распределить нагрузку и отдых
Первая неделя тренировок — не проверка на выносливость. Разбираем, как чередовать движение и отдых, почему не нужно сразу выполнять недельную…
Дневник тренировок: что записывать, чтобы видеть прогресс
Дневник тренировок помогает сравнивать занятия без догадок. Разбираем, как записывать упражнения, нагрузку, повторы и самочувствие, а затем отличать сопоставимый результат…