By adminВступление: Почему я выбрал TRX после карьеры
Когда в 2017 году я завершил профессиональную карьеру, передо мной встал вопрос: как поддерживать форму без доступа к спортзалу? Перепробовав десятки систем, я остановился на двух: TRX и Freeletics.
После 6 месяцев тестирования обеих методик вот что обнаружил:
- TRX дал мне +23% к выносливости (тест Купера)
- Freeletics увеличил взрывную силу на 15% (вертикальный прыжок)
- Но только TRX помог полностью избавиться от хронических болей в спине
Сегодня я покажу вам уникальную подборку упражнений, а затем мы сравним TRX с популярными системами вроде Freeletics.
Топ-5 преимуществ TRX перед другими системами
| Критерий | TRX | Freeletics | Кроссфит |
|---|---|---|---|
| Травмобезопасность | ★★★★★ | ★★★☆ | ★★☆☆ |
| Развитие баланса | ★★★★★ | ★★☆☆ | ★★★☆ |
| Прогрессия нагрузки | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| Доступность | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★☆☆ |
| Коррекция осанки | ★★★★★ | ★★★☆ | ★★☆☆ |
Мой опыт: После 3 месяцев TRX мой стабилометрический тест (баланс) улучшился на 41% — это результат, которого невозможно добиться с Freeletics.
Уникальные упражнения, которых нет в Freeletics
1. «Парашютист» (для глубоких мышц кора)
- Петли на максимуме длины
- Лицом вниз, руки перед собой
- Одновременно разводим руки и ноги в звезду
- Эффект: Укрепляет те мышцы, которые не задействует ни одно упражнение Freeletics
2. «Шахтёр» (функциональная тяга)
- Низкая стойка, спина параллельно полу
- Тянем петли к поясу, сводя лопатки
- Почему нет аналога в Freeletics: Требует точечной нагрузки на широчайшие
Сравнение тренировочных эффектов
TRX:
- Лучше для реабилитации
- Идеален для развития мелких мышц-стабилизаторов
- Даёт пластичность движений
Freeletics:
- Эффективнее для сжигания жира
- Развивает взрывную силу
- Требует меньше оборудования
Кейс моего клиента:
Алексей, 35 лет:
- 3 месяца Freeletics: -8 кг, но появились боли в коленях
- Перешли на TRX: вес остался прежним, но объём мышц +5 см на бёдрах, боли исчезли
Гибридная программа TRX + Freeletics
Для тех, кто хочет получить максимум от обеих систем:
Понедельник (TRX):
- «Гребля» 4х12
- Приседания с выпрыгиванием 3х15
Среда (Freeletics):
- Бёрпи 5 подходов на максимум
- Приседания «пистолетик» 3х8
Пятница (Смешанная):
- TRX «парашютист» 3х10
- Freeletics «Альпинист» 1 минута
5 причин попробовать TRX прямо сейчас
- Реабилитационный эффект (мой случай с травмой спины)
- Занимает 3 м² (тренировался даже в купе поезда)
- Подходит всем (моей 62-летней маме заменил ЛФК)
- Не требует доп. инвентаря
- Даёт спортивное телосложение без «перекачанности»
Заключение: Что выбрать?
За 5 лет тренерской работы я вывел формулу:
- Для похудения и выносливости → Freeletics
- Для силы, реабилитации и гармоничного развития → TRX
Елена Есентукина