By Елена Есентукина
Обратные отжимания — это отличное упражнение для развития различных групп мышц в верхней части тела. Это упражнение также называется «обратными отжиманиями от скамьи» или «отжиманиями обратным хватом». Давайте рассмотрим, какие мышцы задействованы при выполнении этого упражнения.
- Трицепсы: Основной акцент при обратных отжиманиях делается на трицепсах — это мышцы на задней стороне верхней части руки. Они отвечают за разгибание руки в локте и являются ключевыми мышцами при этом упражнении.
- Дельтовидные мышцы плеч: При выполнении обратных отжиманий, дельтовидные мышцы, которые находятся в верхней части спины и плеч, также активно задействуются. Они помогают контролировать движение рук и удерживать верхнюю часть тела.
- Грудные мышцы: Грудные мышцы также играют роль при обратных отжиманиях, особенно в нижней части движения. Они помогают при поднятии тела вверх.
- Поднимающие мышцы плеч: Эти мышцы, которые находятся в верхней части спины, активируются, чтобы поднимать верхнюю часть тела при выполнении упражнения.
- Мышцы спины: Различные мышцы спины, такие как большая и малая округлые мышцы, латиссимус дорси и другие, участвуют в стабилизации верхней части тела во время обратных отжиманий.
- Бицепсы и предплечья: Хотя эти мышцы не являются главными при обратных отжиманиях, они также могут быть задействованы, особенно при контроле движения.
Обратные отжимания — это комплексное упражнение, которое развивает множество мышечных групп верхней части тела. Они могут быть включены в тренировочную программу для укрепления рук, спины и плеч, а также улучшения общей физической формы. Важно правильно выполнять это упражнение, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.