By Елена Есентукина
Введение
Отжимания — это одно из наиболее эффективных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Это упражнение не требует специального оборудования и может выполняться везде. Но какая норма отжиманий для детей и подростков? В этой статье мы рассмотрим оптимальное количество отжиманий для разных возрастных групп, начиная с 11 лет и заканчивая 15 лет.
Отжимания: Зачем они важны?
Отжимания — это отличный способ укрепить грудные мышцы, плечи и трiceps. Это также способствует развитию выносливости верхней части тела. Умение делать отжимания может быть полезным не только для спорта, но и для общей физической подготовки.
Какая норма отжиманий в 11 лет?
Для детей в возрасте 11 лет оптимальное количество отжиманий может быть примерно 5-10 повторений в одном подходе. Это зависит от уровня физической подготовки каждого ребенка. Важно помнить, что уровень силы и выносливости может варьироваться.
Какая норма отжиманий в 12 лет?
С возрастом, уровень физической подготовки ребенка обычно увеличивается. В 12 лет дети могут выполнять от 10 до 15 отжиманий в одном подходе. Это уже более серьезный показатель, и дети могут видеть улучшения в своей физической форме.
Какая норма отжиманий в 12 лет?
В 13 лет дети обычно способны выполнять от 15 до 20 отжиманий в одном подходе. Это возраст, когда рост силы и выносливости начинает проявляться более заметно.
Какая норма отжиманий в 14 лет?
В возрасте 14 лет дети могут уже выполнять около 20-25 отжиманий в одном подходе. Это впечатляющее достижение и свидетельство усердных тренировок.
Какая норма отжиманий в 15 лет?
В 15 лет большинство подростков способны делать около 25-30 отжиманий в одном подходе. Это уже весьма высокий уровень физической подготовки для этой возрастной группы.
Советы по тренировкам
Чтобы достичь и поддерживать оптимальный уровень отжиманий, важно следовать некоторым рекомендациям:
- Регулярно тренируйтесь. Для улучшения результатов, тренируйтесь не менее 3 раз в неделю.
- Правильная техника. Убедитесь, что вы правильно выполняете отжимания, чтобы избежать травм.
- Увеличивайте нагрузку. Постепенно увеличивайте количество отжиманий в каждом подходе.
- Правильное питание. Здоровое питание важно для роста мышц и увеличения силы.
Заключение
Отжимания могут быть отличным упражнением для детей и подростков, чтобы укрепить верхнюю часть тела и развить физическую выносливость. Какая норма отжиманий зависит от возраста и уровня физической подготовки. Важно тренироваться регулярно и следовать правильной технике, чтобы достичь наилучших результатов.
Часто задаваемые вопросы про отжимание
- Сколько времени потребуется, чтобы достичь определенного количества отжиманий? Время, необходимое для достижения определенного уровня отжиманий, зависит от индивидуальных способностей и усердия в тренировках. Обычно это занимает несколько месяцев регулярных тренировок.
- Могут ли дети начать тренировки с отжиманий? Да, отжимания могут быть хорошим упражнением для детей, но важно начать с небольшого числа повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
- Как избежать травм при тренировках с отжиманиями? Для избежания травм важно следить за правильной техникой и не перегружать себя слишком быстро. Также рекомендуется разминаться перед тренировкой.
- Могут ли девочки также заниматься отжиманиями? Да, девочки также могут выполнять отжимания. Это упражнение полезно как для мальчиков, так и для девочек.
- Как можно увеличить свою выносливость для отжиманий? Увеличение выносливости для отжиманий можно достичь через систематические тренировки и правильное питание. Увеличение числа повторений постепенно поможет укрепить выносливость.